健身操一周几次最好？
跳减肥操的最佳时长是90~120分钟，一周坚持4~5次。
1、 由于跳减肥操前30分钟只是消耗体内多余热量和多余水分，30分钟后才真正的燃烧脂肪，帮助减肥瘦身。
2、减肥操是不错的有氧运动，掌握正确的 技巧并不会增加身体负担，能 提高关节活动度，增强身体柔韧性，提升基础代谢率，从而帮助减肥。
一周健身 规划男生？
健身建议一周安排4次以上，确保足够的休息。
建议使用五分化训练法，安装腿、胸、背、肩和手的顺序进行训练，多出来的两天一天做有氧运动一天休息。
徒手一周健身 规划？
越来越多的人选择在家锻炼， 由于在家锻炼不仅方便自己，还可以节约 时刻和金钱。不过在家锻炼 由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼 规划，这样就会减少 由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。分享一套徒手在家锻炼 规划，供你参考。整套 规划由9个动作组成，它们都是采用徒手、原地的锻炼方式，不仅不需要太大的空间，还不需要健身器材。一起来看看这9个练习动作：
1.原地手脚开合跳：1分钟/组；
2.原地抱头深蹲：20个/组；
3.俯卧撑：20个/组，男性采用并脚俯卧撑，女性可以采用跪姿俯卧撑；
4.仰卧交替“骑车”：20个/组；
5.俯撑“爬山”：30秒/组；
6.原地摆臂高抬腿：1分钟/组；
7.坐姿收腿：20个/组；
8.凳上反屈伸：20个/组；
9.仰卧举腿：20个/组。
田径一周训练 规划？
下面内容 一个适用于初学者的田径一周训练 规划，包括跑步、跳远和投掷三个项目：
周一：
热身：慢跑10分钟，拉伸5分钟
跑步：进行30分钟的有氧跑，保持中等强度
冷却：慢跑5分钟，拉伸5分钟
周二：
热身：慢跑10分钟，拉伸5分钟
跳远：进行10组跳远训练，每组3次，休息1分钟
冷却：慢跑5分钟，拉伸5分钟
周三：
热身：慢跑10分钟，拉伸5分钟
投掷：进行10组投掷训练，每组3次，休息1分钟
冷却：慢跑5分钟，拉伸5分钟
周四：
休息或进行轻度有氧运动
周五：
热身：慢跑10分钟，拉伸5分钟
跑步：进行30分钟的有氧跑，保持中等强度
冷却：慢跑5分钟，拉伸5分钟
周六：
热身：慢跑10分钟，拉伸5分钟
跳远：进行10组跳远训练，每组3次，休息1分钟
冷却：慢跑5分钟，拉伸5分钟
周日：
热身：慢跑10分钟，拉伸5分钟
投掷：进行10组投掷训练，每组3次，休息1分钟
冷却：慢跑5分钟，拉伸5分钟
请注意，这只 一个初学者的训练 规划，如果 无论兄弟们是专业或有经验的运动员，需要根据自己的情况进行调整。另外，训练前请务必进行充分的热身和拉伸，以避免受伤。
一周训练 规划？
一周，连适应的 时刻都不够！但我还是建议练博彩之前还是练好田径！要知道，田径是体育的基础，尤其是博彩。 何100呀，400呀，3000呀，都得连。在练好田径的基础上，在进行带球训练，绕杆，行走带球，再练练头球，尽力让球停在头上，训练球感！
健身操可以天天跳吗？一周跳几次？
健身操可以天天跳，一天跳二到一次，一周跳一十四到一十次，而且跳了对身体好，能瘦肚子，能练 ，能减肥等等等等等等等等等等
适合40到50岁女人的健身操？
有很多种类。 由于40到50岁的女性身体 情形和年龄特点不同，需要根据身体情况和兴趣选择适合自己的运动方式。比如，低强度有氧运动如瑜伽、普拉提适宜练习；高强度有氧运动如有氧操、跳绳可以 提高心肺功能；力量训练如举重、哑铃可以增强肌肉力量。 除了这些之后，还可以选择跳广场舞、游泳等运动方式，以增加运动乐趣。因此，40到50岁女性在选择健身操时，首先要考虑自己的身体状况和兴趣 爱慕，在 健壮安全的前提下选择适合自己的运动方式，坚持适量运动，有利于身体 健壮和心理放松。
半马一周训练 规划？
下面内容 一个半马一周训练 规划的示范：
星期一：休息日
星期二：跑步训练（短距离）- 选择一个5公里的距离，在慢速跑的同时注意呼吸和姿势。
星期三：跑步训练（间歇训练）- 包括一些间歇跑和冲刺，通过不同的强度和速度来 提高耐力和速度。
星期四：休息日
星期五：跑步训练（长距离）- 选择一个10公里的距离，以慢速跑为主，逐渐增加跑步的距离和 时刻。
星期六：交叉训练- 可以选择进行骑自行车、游泳或其他有氧运动来增加全身的力量和灵活性。
星期日：跑步训练（逐渐增长距离）- 选择一个15公里的距离，以慢速跑为主，逐渐增加跑步的距离和 时刻。
在每次跑步训练前和后都要进行热身和拉伸，以预防受伤。另外，要确保足够的休息 时刻和充足的睡眠来帮助身体恢复。如果你感觉训练 经过中出现任何不适或疼痛，应立即停止训练并咨询专业人士的建议。
拳击一周的训练 规划？
周一：跳绳，速度球，对抗练习
周二：重量训练
周三：休息
周四：跑步
周五：空击，沙袋，对抗训练
周六：重量训练
周日：休息
因此也就是大致三部分训练内容，锻炼力量的重量训练，提升细节的技术训练，和提升耐力的变速跑训练，下面具体是每大项中的具体训练内容。
拳击
重量训练
重量训练以增加力量和 提高关键部位的抗击打能力为主，针对拳击手比较重要的 几许部位，如腿，颈，腹等。
腿——3组5次深蹲，组间90秒休息
背阔肌——2组8个引体向上，组间90秒休息
上腹部——3组25次卷腹，组间90秒休息
下腹部——3组25次腿举，组间90秒休息
颈部——3组颈桥至力竭，组间90秒休息
颈桥
跑步
不同于单纯的长跑或短跑，拳击手要兼顾耐力，爆发力，和脚下的灵活度， 因此比起长距离的跑步和瞬时爆发力的冲刺，拳击手要进行变速的节奏跑，
第1组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第2组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第3组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第4组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第5组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑
第6组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑
第7组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑
第8组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑
第9组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第10组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第11组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第12组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
拳击手跑步
跳绳/速度球/空击/打沙袋/对抗
这部分主要是针对技术环节的提升， 提高脚下的移动速度， 提高肌耐力和打击力量，同时通过对抗练习， 提高实战能力。
跳绳——3组3分钟
速度球——3组3分钟
空击——1组5分钟
打沙袋——3组3分钟
对抗训练——和同伴对打10-15分钟
新手健身一周训练 规划？
周一：胸肌+手臂肱三头肌
黄金动作：卧推+俯卧撑
辅助动作：各类夹胸动作+曲臂伸+下压/拉动作
周二：背部+肱二头肌
黄金动作：划船+硬拉+引体向上
辅助动作：弯举+下压/拉动作+飞鸟等
周三：肩部三角肌+臀腿
黄金动作：深蹲+前、侧、后平举+腿蹬
周四休息
周五重复周一动作
周六重复周二动作
周天重复周三动作